Izda se čas za zlato vadbo!Izberite desno, srčno -žilne bolezni in tveganje za raka so nižje!Poglejte, kdaj ste primerni za vadbo？

Vsi vemo, da je vadba „najboljša zdravila proti didaji“ -E zmerna vadba, ki lahko ohrani normalno napetost mišic, spodbuja shranjevanje kalcija v kosteh in prepreči osteoporozo; lahko spodbudi izboljšanje prebavnega sistema;

Vendar pa se bodo zaradi razlik med živimi navadami in delovnimi ritmi različni ljudje odločili za drugačen čas za vadbo.Nekateri radi tečejo zjutraj in vklopijo celoten dan;

Dokler se premika, je dobro, toda zdravstvene koristi, ki jih prinašajo jutranja in večerna, so pravzaprav zelo različne.

1

Jutranja vadba

Srčno -žilne bolezni in tveganje za raka se zmanjšajo

1 tveganje za srčno -žilne bolezni se zmanjša

Pred kratkim je ena izmed obsežnih prihodnjih čakalnih vrst več kot 86.000 ljudi v „European Journal of Preventive Cardiology“ kaže, da ne glede na skupno količino vsakodnevne telesne aktivnosti, jutranja vaja (približno 8-10 zjutraj) in približno 8. ure) in The Najnižja koronarna srčna bolezen je povezana s tveganji za možgansko kap, „zmogljivost zdravja“ pa je večja!

(Slika izvira iz posnetka zaslona omrežja)

Raziskovalci so udeležence razdelili na štiri skupine glede na „vrhunski čas gibanja“: zgodaj zjutraj (8:00), jutro (10:00), opoldne in zvečer (19:00) in opoldne kot kontrolna skupina.

Rezultati kažejo, da:

① V 24 urah je vadba med 8: 00-10: 00 zjutraj povezana z najnižjim tveganjem za srčne bolezni in možgansko kap.

② V primerjavi s kontrolno skupino, najbolj aktivnimi udeleženci v 8:00 in 10:00, se je tveganje za koronarno arterijsko bolezen zmanjšalo za 11%oziroma 16%;

③ Ta rezultat je še posebej izrazit med ženskami: v primerjavi s kontrolno skupino je najbolj aktivna ženska v 8: 00 in 10:00 tveganje za koronarno arterijsko bolezen za 22%oziroma 24%.

2 prepreči rak dojke in rak prostate

Nedavna študija Španije in avstrijskih znanstvenikov kaže, da je jutranja vadba najboljši način za preprečevanje raka dojke in raka prostate.

Zlasti: ob 8-10 zjutraj je tveganje za pojavnost raka prostate 26%, kar je povezano s tveganjem za raka dojke za 27%.

(Slika izvira iz posnetka zaslona omrežja)

2

Šport zvečer

Ne samo spanje, nadzor sladkorja, ampak tudi lačen

Šport ob 7. do 21. uri zvečer, pomagajte s spanjem in se upreti lačnim

Študija, ki jo je objavil vrhunski znanstveni časopis Švice Švice, kaže, da ustrezna količina vadbe ponoči v bistvu ne bo imela negativnega vpliva na spanje in bo tudi izboljšala spanec.

Raziskovalna razlaga: Raziskovalci so ugotovili, da preizkuševalci, ki vadijo vzorec ali kolesarjenje, preden gredo spat za nekaj noči zapored, imajo 21,2%časa spanja v globokem spanju; 19,9%.

(Slika izvira iz posnetka zaslona omrežja)

Katere so najprimernejše vaje zvečer?

Univerza v Charlesu Seta v Avstraliji je naredila eksperiment in ugotovila, da vaja ob 7. do 21. uri ne le ne škodljiva učinka na spanje, ampak je bila tudi koncentracija lakote in lakote pri preizkuševalcih nižja.

2 Pomagajte izboljšati raven sladkorja v krvi

Najnovejša raziskava, ki jo je objavil uradni časopis Evropskega združenja za raziskovanje diabetesa tveganje za bolezen.

Raziskovalci so kot raziskovalne predmete zaposlili 775 ~ 65 let starih odraslih, razdeljeni v 3 skupine od 6: 00-12: 00 AM, 12:00-18: 00, od 18: 00-24: 00 v The zvečer.

Eksperimentalni rezultati: Po štirih zaporednih dneh neprekinjenega spremljanja so raziskovalci ugotovili, da se je v primerjavi s tistimi, ki so zjutraj vadili, inzulinski odpor vaje popoldne in zvečer zmanjšali za 18%oziroma 25%.Z drugimi besedami, vadba popoldne ali zvečer lahko inzulin izboljša igro in s tem izboljša raven nadzora krvnega sladkorja.

Raziskovalci ugibajo, da presnovna sposobnost mišične moči in celic skeletnih mišic doseže svoj vrhunec ponoči zvečer, kar lahko prinese bolj očitne presnovne reakcije.

(Slika izvira iz posnetka zaslona omrežja)

Treba je opozoriti, da lahko 1 uro po obrokih opravite nekaj vadbe z nizko intenzivnostjo.To ne bo vplivalo na prebavo in se izogni nihanjem krvnega sladkorja po obrokih.

3

V jutranji in večerni vaji je nabor spretnosti

Previdnostni ukrepi za jutranjo vadbo 1 Dajte trebuhu na dno

Najbolje je, da prazen želodec ne izpraznite pred jutranjo vadbo.

Toda ne morete jesti preveč in ne smete telovaditi takoj, ko ga pojeste, da ne vplivate na prebavo.

2 Izogibajte se pretirani slepi obstojnosti

Nekateri ljudje vztrajajo v jutranjih treningih vsak dan in celo njihova telesa so neprijetna.

Dejansko je, da je telo slabo, kot je hladna, vročina, v hitri fazi bolezni ali obdobja bolezni, se ljudje izogibajo jutranji vadbi; Kadar je vreme prehladno, zlasti starejši in šibki ljudje, temperatura telesne temperature slabe regulativne sposobnosti, mraz in lahka bolezen, je najbolje spremeniti čas in prizorišče vadbe.

3 Prepričajte se, da se ogrejete pred vadbo

Jutro je najnižja temperatura zjutraj in pravkar je bila trezna od spanja. škoda.

Zato lahko pred vadbo izvedete več kot 10 minut tople vadbe in raztezanja mišic.

4 Izogibajte se dolgoročni vadbi za posamezni projekt

Ponavljanje ene same vaje za dolgo časa bo nekatere dele ohranilo v napetosti in jih je enostavno napenjati, vendar drugi deli ne bodo v celoti izvajani.Priporočljivo je, da v jutranji vaji izvajate dve ali več vadbe in praksa urejanja sil, usklajevanja, prožnosti in drugih vaj.

Glede na lastno zdravje bi morali starejši razumno izbrati mehko gibanje vadbe, kot so tek, hoja, igranje tai chi, skakalni kvadratni ples itd. Najmanjša intenzivnost in počasna vadba sta najvarnejša.

IL

Zvečer imajo ljudje višjo telesno temperaturo in najboljšo mišično elastičnost.

Po zgodnjem in kitajskem prehranskem vnosu se mišice in tkiva telesa popravijo, zato je mogoče porabiti zadostno energijo. vmesna vadba.

2 Ne vadite 1 uro pred spanjem

Če naredite nekaj vaj z nizko intenzivnostjo ponoči, boste pomagali s spanjem.Vendar lahko vadba z visoko intenzivnostjo pred spanjem aktivira simpatični živec, kar vodi do disleksije.

Da bi preprečili nespečnost po vadbi, lahko po vadbi delate pravične misli, meditacijo ali trening, da sprostite čustva in telo.

3 Obvladajte razumno intenzivnost

Prekomerna intenzivnost vadbe lahko povzroči povečan krvni tlak, pospešen srčni utrip, miokardno ishemijo, hipoksijo in fizično moč.Zato se naučite obvladati razumno intenzivnost vadbe.

Za navadne ljudi je najvišji srčni utrip moških „220 let“, največji srčni utrip žensk je „210 let“, opozorilna linija za športno varnost pa 75%največjega srčnega utripa.

Za tiste, ki so prestari ali imajo kronične bolezni, je najbolje ugotoviti, ali je moč vaje primerna na podlagi njihovih lastnih občutkov:

*Če vam je udobno, srečno, polno energije in dober spanec po vadbi, razložite zmerno moč;

*Če se po vadbi počutite zelo utrujeni, imate še vedno utrujenost po eni noči počitka in imate simptome, kot so omotica, panika, slabost, izguba apetita, šibki okončine, slab spanec itd. prevelik.

Ni najboljšega standarda za vadbo.