[Zdravo življenje] je koristno.

Če želite dobro zdravje, je zelo pomembna prava količina vadbe na dan.Priporočljivo je, da množice izvajajo v ustreznem znesku glede na lastno situacijo.Gibanje je koristno, drago pa vztraja.

Znanstvena fitnes ima načela

Upoštevajte, da je ključ ključ

Znanstvena fitnes bi morala izvesti celovito fizično oceno, izbrati varne in učinkovite vaje za fitnes, slediti postopnemu načrtu kondicije, sodelovati v različnih oblikah športa, celovito razvijati zmogljivosti vadbe, oblikovati prilagojene recepte za vadbo in se držati pogoste vadbe.

Glavne točke znanstvenih načrtov vadbe vključujejo: vadbo, moč vadbe, pogostost vadbe in vsak čas vadbe.

Znanstvena kondicija lahko promovira

Zdravo oblikovanje življenjskega sloga

Znanstvena kondicija bi morala biti telesne dejavnosti vključiti v vsakdanje življenje.

Vadba je dobra za zdravje

Zmanjšati tveganje za bolezen

Znanstvena kondicija lahko izboljša kardiopulmonalno delovanje, krepi mišice in kosti, pomaga ohranjati zdravo težo, zmanjšati tveganje za bolezen, izboljšati življenjsko vitalnost, spodbujati duševno zdravje in izboljšati kakovost življenja.

Dolgo sedenje

Gibanje je koristno

Zmanjšajte čas sedenja in spodbujajte telesne dejavnosti v različnih oblikah kadarkoli in kjer koli se premikajte navzgor.

Ocena tveganja

Izboljšati varnost vadbe

Pred vadbo bi morali razumeti zgodovino bolnikov in družinske zdravstvene anamneze, prikazati fiziološke kazalnike, izvajati fizične merjenja, celovito oceniti fizično stanje in zmanjšati tveganje za vadbo.

Povezava vadbe mora biti popolna

Raznolike metode vadbe

Popolna vadba mora vključevati priprave, formalno vadbo in organizacijske dejavnosti.

Otroci in mladostniki bi morali gojiti vadbene navade

Obvladati športne veščine

Priporočljivo je, da so otroci in mladostniki nabrali vsaj eno uro srednje intenzivnosti in na dan, da bi gojili navado vseživljenjske vadbe, izboljšali telesno pripravljenost, obvladali veščine vadbe in spodbudili velike intenzivne vaje; teden dni za pomoč močnim kostim in kostim ter kostim ter mišičnim vadbo.

Gibanje odraslih mora zagotoviti določeno moč

Frekvenca in trajanje

Priporočljivo je uveljaviti najmanj 3 krat na teden;

Izvedite skupno vsaj 150 minut srednje -intenzivne aerobne vadbe;

Aerobna vadba vsaj 75 minut na teden lahko doseže tudi količino vadbe;

Kombinacija gibanja v kombinaciji z aerobno vadbo srednje in velike intenzivnosti lahko izpolnjuje vsakodnevno telesno aktivnost. vaje.

Starejši se trudijo po svojih najboljših močeh

Ohranite raven ustrezne telesne aktivnosti

Starejši ljudje bi se morali ukvarjati z vadbo, ki se prilagaja svoji telesni kondiciji.

Posebni ljudje bi morali telovaditi pod strokovnimi napotki

Biti sposoben

Posebne skupine (kot so dojenčki in majhni otroci, nosečnice, bolniki s kroničnimi boleznimi, invalidnimi ljudmi itd.) Morajo vaditi pod vodstvom zdravnikov in športnih strokovnjakov.

Od danes

Ohranite zdravo pot

Biti zdrava in srečna oseba

Nehajte kaditi, izogibajte se alkoholu

Pojdite zgodaj spat in vstanite zgodaj, telovadite svoje telo